Neck tilts atau memiringkan leher adalah gerakan peregangan sederhana namun sangat efektif untuk meredakan ketegangan di area leher dan bahu. Untuk melakukannya, perlahan miringkan kepala Anda ke satu sisi, usahakan mendekatkan telinga ke bahu. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan ganti sisi. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali untuk setiap sisi.
Gerakan miringkan leher ini secara langsung menargetkan otot-otot sternocleidomastoid dan trapezius yang seringkali tegang akibat postur yang buruk atau stres. Peregangan lembut ini membantu meningkatkan aliran darah ke area tersebut, melemaskan otot, dan mengurangi kekakuan yang sering dirasakan.
Neck tilts sangat bermanfaat bagi individu yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer, mengemudi, atau melakukan aktivitas yang membuat leher tegang. Gerakan ini membantu memulihkan rentang gerak alami leher dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat otot yang kaku.
Penting untuk melakukan miringkan leher secara perlahan dan terkontrol. Hindari gerakan menyentak atau memaksakan kepala terlalu jauh. Tujuannya adalah merasakan peregangan yang nyaman, bukan rasa sakit. Bernapaslah dalam-dalam selama menahan posisi untuk membantu relaksasi otot.
Meskipun neck tilts adalah peregangan yang ringan, manfaatnya signifikan untuk meningkatkan fleksibilitas leher. Dengan melakukan gerakan ini secara teratur, Anda dapat membantu mencegah tension headache dan nyeri leher kronis yang seringkali berasal dari otot yang tegang.
Sebagai bagian dari rutinitas pemanasan sebelum berolahraga, neck tilts mempersiapkan otot leher untuk gerakan-gerakan yang melibatkan kepala atau tubuh bagian atas. Ini penting untuk olahraga seperti berenang, angkat beban, atau aktivitas yang membutuhkan mobilitas kepala yang baik.
Miringkan leher juga merupakan gerakan yang sangat baik untuk break singkat di tengah hari. Jika Anda merasa leher mulai kaku setelah beberapa jam bekerja, luangkan waktu sejenak untuk melakukan beberapa neck tilts. Ini dapat menyegarkan kembali dan meningkatkan konsentrasi.
Jadi, jangan abaikan pentingnya neck tilts dalam rutinitas harian Anda. Gerakan miringkan leher ini adalah cara efektif untuk meredakan ketegangan, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga kesehatan leher Anda secara keseluruhan, demi kenyamanan dan kesejahteraan yang lebih baik.