Posisi tubuh adalah fondasi penting dalam renang yang efisien, namun banyak perenang, bahkan yang sudah berpengalaman, kerap melakukan kesalahan umum yang menghambat performa dan menyebabkan kelelahan. Mengidentifikasi dan memperbaiki kesalahan umum ini adalah langkah krusial untuk meningkatkan kecepatan, stamina, dan kenyamanan di air. Dengan pemahaman yang benar, Anda bisa mengubah kebiasaan buruk menjadi teknik yang lebih efektif.

Salah satu kesalahan umum yang paling sering terjadi adalah “pinggul tenggelam” atau hips sink. Ini terjadi ketika kepala diangkat terlalu tinggi (misalnya, saat bernapas terlalu banyak di gaya bebas) atau saat otot inti tidak aktif, menyebabkan bagian bawah tubuh jatuh lebih rendah dari permukaan air. Ketika pinggul tenggelam, hambatan air meningkat secara drastis, membuat Anda harus berusaha lebih keras untuk bergerak maju. Untuk memperbaikinya, fokuslah pada menjaga kepala sejajar dengan tulang belakang, dengan pandangan sedikit ke bawah. Aktifkan otot inti seolah-olah Anda ingin “menarik pusar ke arah tulang belakang.” Latihan streamline dari dinding kolam dengan dorongan kuat dan tubuh lurus seperti torpedo sangat efektif untuk merasakan posisi yang benar. Menurut penelitian oleh Federasi Olahraga Renang Indonesia pada April 2025, perenang yang berhasil mengatasi masalah pinggul tenggelam dapat mengurangi waktu tempuh mereka hingga 5% per 50 meter.

Kesalahan umum lainnya adalah posisi kepala yang salah. Dalam gaya bebas, seringkali kepala diangkat terlalu tinggi saat bernapas, memecah garis lurus tubuh. Ini tidak hanya membuat pinggul tenggelam, tetapi juga membebani leher. Solusinya adalah bernapas dengan memutar kepala ke samping, menjaga satu mata dan sebagian telinga tetap di dalam air, seolah-olah Anda mengambil napas dari “kantong udara” yang terbentuk di samping bahu. Untuk gaya punggung, kesalahan seringkali kepala terlalu menunduk atau terlalu mendongak, membuat tubuh tidak sejajar. Usahakan telinga tetap di dalam air. Sebuah instruktur renang profesional di Pusat Kebugaran Sehat Bugar pada Selasa, 24 Juni 2025, menyarankan penggunaan snorkel depan selama latihan untuk menghilangkan kekhawatiran bernapas dan fokus sepenuhnya pada posisi kepala dan tubuh.

Terakhir, kesalahan umum terkait dengan ketegangan tubuh. Banyak pemula cenderung tegang saat berenang, yang justru meningkatkan hambatan dan membuang energi. Relaksasi adalah kunci. Bayangkan diri Anda melayang di air dengan ringan. Biarkan kaki rileks dan tendang dari pinggul, bukan dari lutut. Biarkan lengan rileks saat fase recovery di atas air. Dengan mengurangi ketegangan yang tidak perlu, tubuh Anda akan lebih mudah meluncur dan bergerak dengan efisien. Perbaikan pada posisi tubuh ini akan membawa dampak signifikan pada keseluruhan performa renang Anda, menjadikan aktivitas ini lebih menyenangkan dan efektif.