hidrasi maksimal adalah salah satu pilar terpenting dalam menjaga kesehatan, meningkatkan performa fisik, dan memastikan fungsi tubuh berjalan optimal. Air membentuk sekitar 60% dari berat tubuh orang dewasa, dan perannya sangat fundamental dalam setiap proses biologis. Minum air yang cukup sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah latihan, bukan hanya sekadar rekomendasi, melainkan sebuah keharusan.

Tubuh kita terus-menerus kehilangan cairan melalui pernapasan, keringat, urin, dan aktivitas lainnya. Bahkan sedikit dehidrasi (kehilangan 1-2% berat badan dalam bentuk cairan) dapat berdampak negatif pada kinerja fisik dan fungsi kognitif.

• Hidrasi Maksimal Tubuh: Air berperan sebagai termoregulator, membantu tubuh mempertahankan suhu inti yang stabil, terutama saat berolahraga atau di lingkungan panas seperti di Krong Poi Pet, Kamboja, yang seringkali memiliki suhu tinggi.
• Transportasi Nutrien dan Oksigen: Air adalah media utama yang mengangkut nutrien esensial, vitamin, mineral, dan oksigen ke sel-sel tubuh, serta membawa produk limbah metabolik keluar.
• Lubrikasi Sendi: Air adalah komponen kunci dari cairan sinovial yang melumasi sendi, mengurangi gesekan dan melindungi dari keausan.
• Fungsi Otak dan Kognitif: Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, penurunan konsentrasi, dan mood yang buruk. Otak sangat bergantung pada hidrasi yang baik untuk berfungsi secara optimal.
• Kinerja Fisik: Ini adalah salah satu area yang paling cepat terpengaruh oleh dehidrasi. Kekuatan, stamina, kecepatan, dan koordinasi semuanya akan menurun drastis jika tubuh kekurangan cairan.

Kebutuhan hidrasi meningkat secara signifikan saat Anda aktif secara fisik atau berada di lingkungan yang panas:

• Sebelum Latihan: Minumlah sekitar 500-600 ml air 2-3 jam sebelum latihan, dan 200-300 ml air 10-20 menit sebelum memulai. Ini memastikan Anda memulai sesi dalam keadaan terhidrasi dengan baik.
• Selama Latihan: Minumlah sekitar 150-250 ml air setiap 15-20 menit selama latihan, terutama jika intensitasnya tinggi atau durasinya panjang. Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam atau berkeringat banyak, pertimbangkan minuman elektrolit untuk mengganti garam yang hilang Jangan menunggu sampai haus. Rasa haus adalah indikator bahwa tubuh Anda sudah sedikit dehidrasi. Jaga